Zügiges Gehen kann das biologische Alter um 16 Jahre reduzieren: Studie

• Gehen ist eine der am besten belegten Strategien zur Verbesserung der Gesundheit und Langlebigkeit.
• Ein zügiges Tempo könnte auch dazu beitragen, die Lebensdauer von Telomeren zu verlängern, einem Schlüsselmarker für die Zellgesundheit in der DNA.
• Ein gleichmäßiges oder schnelles Tempo von drei Meilen pro Stunde oder mehr könnte Ihr Leben um Jahre verlängern.

Ein zügiges Gehen könnte Ihr biologisches Alter um Jahre verkürzen, wie neue Forschungsergebnisse nahelegen.

Laut einer am 20. April in der Zeitschrift veröffentlichten Studie wurde ein schnelleres Gehtempo bei einer großen Gruppe älterer Erwachsener mit weniger Alterungsmarkern in Verbindung gebracht, wobei Daten darauf hindeuten, dass schnelleres Gehen die Alterungsmarker bis zur Lebensmitte um bis zu 16 Jahre reduzieren kann Kommunikationsbiologie.

Forscher der University of Leicester und des Leicester Biomedical Research Centre untersuchten die genetischen Daten von 405.981 britischen Einwohnern mittleren Alters, die im Durchschnitt Mitte 50 waren. Sie verglichen die typische selbstberichtete Gehgeschwindigkeit der Teilnehmer mit Anzeichen biologischer Alterung, indem sie a maßen Schlüsselmarker der zellulären Gesundheit, die Telomere genannt werden.

Telomere sind die Enden von Chromosomen oder Strängen unserer DNA und sorgen für Stabilität, wenn sich Zellen im Laufe der Zeit teilen. Mit zunehmendem Alter werden Telomere kürzer, wie eine brennende Kerze – kürzere Telomere werden mit altersbedingten Krankheiten wie Krebs in Verbindung gebracht.

Den Daten zufolge wurde festgestellt, dass Menschen mit einem gewöhnlich schnelleren Gehtempo (mehr als drei Meilen pro Stunde) im Durchschnitt längere Telomere haben als ihre langsamer gehenden Altersgenossen. Darüber hinaus schienen die Vorteile eher mit der Intensität der Aktivität als mit der Gesamtzahl der Schritte oder der Gehdauer verbunden zu sein.

Die Ergebnisse sind signifikant, denn während frühere Untersuchungen einen Zusammenhang zwischen einem flotten Gehtempo und weniger Anzeichen des Alterns gezeigt haben, legt die neueste Studie laut Forschern nahe, dass schnelles Gehen die Ursache für die Vorteile ist.

„In dieser Studie haben wir Informationen verwendet, die im genetischen Profil von Menschen enthalten sind, um zu zeigen, dass ein schnelleres Gehtempo tatsächlich wahrscheinlich zu einem jüngeren biologischen Alter führt, gemessen an Telomeren“, sagte Tom Yates, leitender Autor der Studie und Professor an der University of Leicester heißt es in einer Pressemitteilung.

Gehen hat evidenzbasierte Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit sowie für die Langlebigkeit

Unabhängig von Ihrem Tempo, Gehen ist eine der am besten erforschten Methoden, um Ihre Stimmung zu verbessern, Ihr Energieniveau zu heben und eine Vielzahl von Krankheiten abzuwehrenso die Wissenschaft.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass Gehen Ihre Herzfrequenz erhöht und die Durchblutung verbessert, was möglich ist helfen Schmerzen zu lindern und Muskelkater, Stress und Depressionen reduzierenund verbessern die Herzgesundheit.

Sie müssen nicht jeden Tag 10.000 Schritte gehen, um Ergebnisse zu sehenentweder – Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Vorteile des Gehens in einem Spektrum auftreten, mit nur wenigen 4.400 Schritte am Tag verbunden mit einem längeren Leben.

Die allgemeine Empfehlung für körperliche Aktivität beträgt 30 Minuten pro Tag, die über den Tag verteilt werden können, z. B. drei 10-minütige Spaziergänge, oder im Laufe der Zeit allmählich gesteigert werden können, je nach Mayo-Klinik.